Celkem za den: 6060 kJ, bílkoviny 97 g, tuky 62 g, sacharidy 121 g. Recepty najdete níže:

Snídaně

Zdravý francouzský toust se skyrem a lesním ovocem (1660 kJ)

Toust:

50 g celozrnného toustového chleba
1 vejce
Skořice
Malá lžička řepkového oleje

Ozdobení:

100 g skyru
50 g jahod
50 g ostružin
10 g mandlí
Lžička čekankového sirupu

Vajíčko rozklepneme a rozšleháme, ochutíme skořicí nebo vanilkou. Toustový chléb obalíme ve vajíčku a opečeme z obou stran na pánvi na kapce oleje. Hotové tousty podáváme se skyrem, řeckým jogurtem nebo tvarohem a libovolným ovocem. Před servírováním lze posypat oříšky nebo přidat trochu ořechového másla, pokud vyžadujete sladší chuť, pokapejte čekankovým sirupem.

Pokud máte chuť trošku vylepšit svůj život, zkuste zařadit do svého života prvky z dnes populárního směru mindfulness.
RADA: Vyzkoušejte mindfulness a žijte přítomností

Oběd

Vepřový plátek s bramborami a dušenou zeleninou (2370 kJ)

150 g vepřové kýty nebo pečeně
200 g brambor
4 g másla
60 g hlávkové kapusty
50 g mrkve
15 g cibule
15 ml řepkového oleje
Sůl, pepř, drcený kmín, citronová šťáva

Brambory oloupeme, nakrájíme a uvaříme v osolené vodě doměkka. Lehce omastíme máslem.

Plátek masa ochutíme solí a pepřem a opečeme na troše oleje z obou stran tak, aby maso zůstalo šťavnaté.

Cibuli nakrájíme nadrobno a osmahneme ji na oleji, přidáme nakrájenou mrkev, ochutíme solí, drceným kmínem a citronovou šťávou. Podlijeme vodou a dusíme cca 10 minut. Poté přidáme pokrájenou kapustu a dusíme doměkka. Dochutíme solí a citronovou šťávou.

TIP: Místo vepřového masa můžete použít krůtí či kuřecí prsa. Pokud nemáte k dispozici kapustu, můžete použít bílé hlávkové zelí.

Večeře

Celozrnná tortilla s uzeným lososem a cottagem (2030 kJ)

80 g celozrnné tortilly
90 g cottage
50 g uzeného lososa
100 g ledového salátu
Lžička olivového oleje
Citronová šťáva
Kopr

Celozrnnou tortillu poklademe plátky uzeného lososa, přidáme cottage a listy salátu, ochutíme nasekaným koprem a dle chuti zakápneme citronovou šťávou. Tortilly stočíme a ihned podáváme. Podáváme se zbylým salátem, který zakápneme olivovým olejem a citronovou šťávou.

Jídelníčky jsou sestavené na celodenní příjem cca 6 – 7 000 kJ, který může být vhodný pro méně aktivní hubnoucí ženu s pár kily navíc. Pokud máte vyšší aktivitu nebo jste muž, dejte si větší porci nebo přidejte svačinu navíc.

Zajímavosti o hubnutí.
ZAJÍMAVOST: Tukožroutská polévka vám přinese leda tak nadýmání

Stop obezitě.Zdroj: stob.czJídelníček berte jen jako inspiraci a upravte si ho dle vlastních potřeb. Ideálně si ho poskládejte sami z potravin, co máte rádi a máte zrovna k dispozici. Vlastní jídelníček si můžete sestavit také v programu Sebekoučink na www.stobklub.cz. Doporučí vám, kolik energie a živin byste měli přijímat a následně vám dá zpětnou vazbu, jak doporučené hodnoty plníte.

Autorem je STOB. Mnoho dalších zdravých receptů najdete na www.stobklub.cz.